Respiración diafragmática o abdomen respirar implica respirar con el diafragma. El diafragma es un gran músculo que desempeña un papel importante en la respiración. Se encuentra debajo de los pulmones. Separa su tórax del vientre (abdomen).
Con una enfermedad pulmonar crónica, puede utilice los músculos accesorios para respirar en lugar del diafragma. Se trata de un grupo de músculos del pecho, los hombros y el cuello. El uso de estos músculos requiere más esfuerzo. También empeora la disnea. El uso del diafragma facilita la respiración. Le permite tomar más aire. Aumenta el nivel de oxígeno. Prueba el ejercicio de respiración diafragmática a continuación.
La respiración diafragmática puede ayudarle a:
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Respirar con más facilidad.
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Adquiera más aire.
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Relájese.
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Haga ejercicio o sea más activo.
Cómo realizar la respiración diafragmática
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Recostarse boca arriba con una almohada bajo la cabeza o sentarse en una cómoda silla. Asegúrese de que tiene la espalda apoyada.
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Coloque una mano en el pecho y una mano en el abdomen.
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Inspira lentamente la nariz. Contar hasta
2 . Al inhalar, el abdomen debe salir hacia la mano. Su el pecho debería permanecer quieto. -
Exhale a través de su boca con los labios juntos. Contar hasta
4 . Al exhalar, debería sentir su el estómago. -
Observe que inhala para un recuento de 2 y que exhale hasta un recuento de 4. Esto le ayuda a mantener su respiración lenta y constante.
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Practique esta respiración método durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 2 a 4 veces al día. A continuación, aumentar el tiempo y la frecuencia con la que lo hace. Empiece a hacer este ejercicio mientras está tumbado boca arriba. A continuación, hazlo mientras estás sentado. Además, pruébelo mientras de pie. Por último, pruébelo mientras realiza actividades.
A medida que se sienta más cómodo con este ejercicio, puede usar este tipo de respiración cuando:
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Subir escaleras.
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Dar largos paseos.
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Ducha.
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Transporte o elevación.
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Hacer ejercicio.
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Realizar otras actividades diarias.
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Online Medical Reviewer: Chris Southard RN
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Mahammad Juber MD
Date Last Reviewed: 03/01/2025
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