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Vida saludable
Su cuidado en casa:
Su cuidado en casa:Prevención de las caÃdasPage 1 of 3NarradorLas caÃdas son más comunes al envejecer, y un hueso roto puede provocar problemas más serios, asÃque es muy importante que prevenga las caÃdas. Mi amigo y yo vamos a darle algunos consejos paraprevenir las caÃda, y estar seguro. Como mi amigo, es posible que corra riesgo de caÃdas si se estárecuperando de una enfermedad o de una herida, si tiene mala visión, o si se siente inseguro al caminar.Algunas enfermedades y medicinas pueden afectar su equilibrio o la manera cómo camina, asà que debetener mucho cuidado para prevenir las caÃdas.Las buenas noticias es que hay muchas formas de prevenir las caÃdas:ï‚· Manténgase activo fÃsicamente. El ejercicio regular mejora los músculos y hace que sean másfuertes y flexibles. Las cosas sencillas como caminar, o subir las escaleras pueden retrasar lapérdida de los huesos. O considere tomar una clase de ejercicio.ï‚· La fuerza de la parte superior del cuerpo es también importante.ï‚· Debe hacerse exámenes de ojos y de oÃdos cada año, porque aun los cambios leves puedenprovocar que se sienta inestable.ï‚· Si le recetan lentes nuevos, tome el tiempo necesario para acostumbrarse a usarlos.ï‚· Y use sus lentes y su dispositivo para oÃr bien si tiene que usar uno. ¡Hace la diferencia!ï‚· Si la medicina que toma le provoca sueño o mareo, debe mencionárselo a su doctor ofarmacéutico.ï‚· Y asegúrese de dormir lo suficiente. Va a tener más probabilidad de caerse, si está cansado.ï‚· Limite la cantidad de alcohol que consume. Aun una pequeña cantidad puede afectar su equilibrioy reflejos.ï‚· Párese despacio. Si se levanta demasiado rápido, es posible que su presión baje de repente,provocando que se sienta inestable.ï‚· Si usa un bastón o una andadera, DEBE USAR EL BASTÓN O ANDADERA, especialmente enáreas que no conoce bien o en donde el piso esté desnivelado.ï‚· Esté muy atento al caminar en superficies mojadas o congeladas. PÃdale a alguien que pongaarena o sal en áreas congeladas cerca de sus puertas.ï‚· Debe usar buenos zapatos. Con suela anti-derrapante y de tacón bajo que soporten bien suspies.ï‚· Y no debe caminar solo con calcetines, ni con zapatos o chanclas con suelas lisas. Puederesbalarse con facilidad y caerse si no tiene buena tracción en los pies.Hay muchas maneras de hacer que su casa esté más segura para prevenir caÃdas:ï‚· Instale pasamanos en los dos lados de las escaleras, y úselos. Si tiene que cargar algo mientrasusa las escaleras, llévelo en una mano y use la otra mano para agarrar el pasamanos.ï‚· Mantenga las áreas por dónde camina, sin obstáculos y bien iluminadas. No deje libros, ropa nizapatos en el piso ni en las escaleras.ï‚· Todas las alfombras y tapetes deben estar firmemente fijados al piso para que no se resbalen,debe de hacer esto en todas las habitaciones de su casa. Debe eliminar todos los tapetes, oponerles tiras anti-derrapantes, para que USTED no se tropiece o resbale con éstos.ï‚· Debe colocar agarraderas en el baño, cerca del inodoro, adentro y afuera de la regadera o tina.ï‚· Ponga tapetes o tiras anti-derrapantes o alfombras en todas las superficies que podrÃan mojarse,incluso afuera de la tina o regadera.Page 2 of 3ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·ï‚·Considere instalar una puerta en la regadera, en lugar de tener una cortina. Las cortinas para laregadera no lo ayudarán a apoyarse si va a caerse.Recuerde de prender todas las luces de noche.Debe tener luces de noche en su recámara y el teléfono cerca de su cama.Tenga a la mano una linterna y considere poner un inodoro portátil cerca de su cama para que notenga que caminar hasta el baño en la noche.En las otras partes de su casa debe mantener los cables del teléfono o cables eléctricos fuera delpaso para que no tropezarse con ellos.Coloque los muebles (especialmente mesitas bajas) de manera que no estén en medio y sepueda tropezar.También asegúrese que los sillones y los sofás estén a buena altura para que se pueda sentar ylevantar con facilidad.Nunca camine en pisos que acaben de limpiar- están resbalosos.No se pare en una silla o mesa para alcanzar algo que está muy alto. Pida ayuda o use un palo oherramienta especial para alcanzar cosas altas, que hay en las ferreterÃas o en una tienda deequipo médico.Si usa una escalera portátil, asegúrese que tiene escalones anchos y una agarradera en la partesuperior. Alguien debe estar con usted cuando la use.Localice a su mascota cuando esté parado o caminando para que no se tropiece con él.Tenga siempre a la mano un teléfono inalámbrico. De esa manera no va a tener que correr alteléfono cuando suena, y lo podrá usar si llega a caerse.Debe saber el número de emergencia al que tiene que llamar.PodrÃa pedirle a su doctor que le hagan una evaluación de la seguridad en su casa. Es decir, unprofesional vendrÃa a su casa y le darÃa consejos y sugerencias sobre su seguridad y la de suhogar.© The Wellness NetworkPage 3 of 3
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