Cómo juzgar los tamaños de los servicios

Onzas

• Una ración de carne, aves, o pescado es de 2 a 3 onzas. Parece el tamaño de un mazo de cartas o de la palma de la mano de la mano.

• Una ración de queso natural es de 1½ onza. Parece un tamaño de 3 a 4 dados. Una porción de el queso es de 2 onzas.

Una pieza de tamaño medio

• Una ración de fruta fresca entera es 1 pieza de tamaño medio.

• Una porción de melón es un Rebanada de 2 pulgadas o 1 taza de pelotas de melón o troceadas.

Cucharas de mesa y cucharillas

• Una ración de crema de cacahuete es 2 súbitos.

• Una ración de aliño para la ensalada es de 1. Tiene aproximadamente el mismo tamaño que el pulgar.

• Una ración de grasa, aceite o azúcar es 1 cucharadita.

Vasos

• Una ración de estos alimentos es la mitad taza: cereales, arroz, judías secas o pasta cocinados; verduras crudas cocinadas o picadas; fruta picada, cocinada o enlatada.

• Una ración de verduras o el zumo de fruta es de 3⁄4 taza.

• Una porción de estos alimentos es de 1 taza: verduras de hoja crudas, bayas, leche o yogur.

• Una ración de comida lista para comer cereales es ½ taza, 3⁄4 taza o 1 taza. La etiqueta Datos nutricionales le indica cómo una ración.

• Un balón de baseball o un borde de tamaño medio es de aproximadamente 1 taza.

• Una pelota de tenis es de aproximadamente ½ taza.

Estos son solo algunos ejemplos. Para ver una lista más larga, puede buscar en línea a través de fuentes como el Academia de Nutrición y Dietética en eatright.org o el Asociación Estadounidense del Corazón en heart.org. O pida ayuda a su médico.