Comer sal (sodio) puede hacer que su el cuerpo se aferra a demasiada agua. El exceso de agua hace que el corazón trabaje más. Enlatado, envasado, y los alimentos congelados son fáciles de preparar. Pero con frecuencia tienen un alto contenido de sodio. Estos son algunos ideas de alimentos bajos en sal que puede preparar fácilmente.
Para el desayuno
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Fruta o zumo de fruta 100 %. Es mejor tomar fruta entera en lugar de zumo de fruta al 100 %.
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Pan de trigo integral bajo en sodio o un muffin inglés. Busque contenido de sodio en las etiquetas de Nutrition Facts.
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Leche o yogur bajo en grasa
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Huevos sin sal
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Trigo rallado
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Patéculas de maíz
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Arroz al vapor sin sal
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Calor regular (no instantáneo) cereales, elaborados sin sal
Manténgase alejado de
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Salchicha, tocino y Jamón
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Tortillas de harina
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Muffins empacados, panqueques y galletas
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Cereales calientes instantáneos
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Queso cottage
Para el almuerzo y la cena
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Pescado fresco, pollo, roble, o carne: cocinada, a la parrilla o asada sin sal
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Frijoles secos, cocinados sin sal
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Tofu, salteado sin sal
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Fruta fresca sin sal y verduras, o frutas y verduras congeladas o enlatadas sin sal añadida
Manténgase alejado de
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Almuerzo o fiambres curado o fumado
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Queso
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Zumo de tomate y ketchup
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Verduras enlatadas, sopas, y pescado no etiquetados como sin sal añadida o con sodio reducido
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Embalaje de salsas gravy y salsas
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Olivos, pepinillos y rememoración
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Ensalada embotellada apósitos
Para tentempiés y postres
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Yogur
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Granola baja en sal o sin sal añadida
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Frutas y verduras frescas
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Sin sal y con aire palomitas de maíz
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Frutos secos o semillas sin sal
Manténgase alejado de
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Pasteles y pasteles
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Combinaciones de postres empacados
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Pizza
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Enlatado y envasado budín
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Pretzels, patatas fritas, galletas saladas, y frutos secos, a menos que la etiqueta indique que no tiene sal
Online Medical Reviewer: Brittany Poulson MDA RDN CD CDE
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Sravani Chintapalli Researcher
Date Last Reviewed: 05/01/2025
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